Örnek haftalık plan
Ekonomik haftalık yemek planı: 5 – 11 Ekim
Yedi gün, her gün bir çorba, bir ana yemek ve bir yan yemek; yalnız bütçe dostu yemeklerle. Dengeli beslenme kuralları aynı.
5 – 11 Ekim 202641. hafta
Alışveriş listesi
Planı telefonunda aç
Kamerayla okutulunca bu plan telefonunda açılır. Kendi planını oluşturmak için BenMeal uygulaması gerekir.
Uygulamada alerjilerin ve sevmediğin malzemeler plandan elenir, beğenmediğin yemek tek dokunuşla değişir.
Pazartesi5 Ekim
Salı6 Ekim Etsiz
Çarşamba7 Ekim Etsiz
Perşembe8 Ekim Etsiz
Cuma9 Ekim Etsiz
Cumartesi10 Ekim
Pazar11 Ekim Bugün
Çorba
Ana yemek
Yan yemek
Pazartesi5 Ekim
Salı6 Ekim Etsiz
Çarşamba7 Ekim Etsiz
Perşembe8 Ekim Etsiz
Cuma9 Ekim Etsiz
Alışveriş listesi
Haftanın tamamı için 49 malzeme
Farklı yemeklerden gelen aynı malzeme tek satırda toplanır, miktarlar 2 kişiye göre üst üste eklenir.
Tuz ve su gibi evde hep bulunan malzemeler listeye girmez.
Sebze, meyve ve yeşillik
16- Biber1 adet
- Brokoli250 gr
- Dolmalık biber4 adet
- Domates5 adet
- Havuç2 adet
- Kapya biber2 adet
- Kuru naneEvde olabilir35 gr
- Kuru soğan9 adet
- Limon1 adet
- Marul4 yaprak
- Maydanoz1 demet
- Pancar250 gr
- Patates6 adet + 100 gr
- Patlıcan11 adet
- SarımsakEvde olabilir10 diş
- Yeşil soğan1 adet
Et, tavuk ve balık
3- Hamsi250 gr
- Kıyma680 gr
- Tavuk but250 gr
Bakliyat, tahıl ve kuruyemiş
13- Arpa şehriyeEvde olabilir120 gr
- Baldo pirinçEvde olabilir240 gr
- Buğday120 gr
- Ceviz3 adet
- İnce bulgurEvde olabilir100 gr
- Kırmızı mercimek380 gr
- Kısırlık bulgur240 gr
- MakarnaEvde olabilir200 gr
- Mısır unu15 gr
- Nohut120 gr
- PirinçEvde olabilir350 gr
- Tel şehriyeEvde olabilir35 gr
- UnEvde olabilir300 gr
Süt ürünleri ve yumurta
4- Kaşar peyniri50 gr
- Süt130 ml
- Yoğurt1,3 kg
- YumurtaEvde olabilir2 adet
Baharat ve yağ
6- Kırmızı toz biberEvde olabilir15 gr
- KimyonEvde olabilir15 gr
- Pul biberEvde olabilir10 gr
- Sıvı yağEvde olabilir120 gr
- TereyağıEvde olabilir70 gr
- ZeytinyağıEvde olabilir320 ml
Sos, sıvı ve diğer
7- Biber salçasıEvde olabilir25 gr
- Domates salçasıEvde olabilir90 gr
- Limon suyuEvde olabilir30 ml
- MayaEvde olabilir5 gr
- MayonezEvde olabilir30 gr
- Tavuk suyuEvde olabilir960 ml
- Toz şekerEvde olabilir5 gr
Birden çok yemeğe giren malzemeler
8 malzemeDiğer planlar
1 planHaftalık planını kendin oluştur
Uygulamada kaç kişilik pişirdiğin, alerjilerin ve sevmediklerin seçilir; plan ve alışveriş listesi buna göre oluşturulur.